Interventie 04 · Voor iedereen
Langzaam bewegen. Sneller herstellen.
Voor wie stress wil verminderen, beter wil herstellen en meer energie wil overhouden. Qi Gong werkt met adem, langzame beweging en aandacht. Het ziet er rustig uit, maar je voelt het de volgende dag in je benen. Als losse les, of als terugkerend programma op kantoor dat voelt als een cadeau in plaats van als preventiebeleid.
Herken je dit?
Vraagstukken uit de praktijkWaar je mee terechtkunt.
- 01
Medewerkers die aan het eind van de dag leeg zijn en aan het begin van de dag al moe
- 02
Veel spanning in het lichaam: schouders, nek, kaken, een adem die hoog zit
- 03
Een organisatie die aan preventie wil doen zonder zware programma's
- 04
De hele dag achter een scherm en 's avonds niet meer kunnen landen
- 05
Behoefte aan een wekelijks moment dat geen overleg is en toch samen
- 06
Weten dat bewegen goed is, terwijl sport niet bij je of je team past
Herken je dit? Dan is Qi Gong een lichte interventie met een groot effect op de lange termijn.
Bespreek jullie vraagstukWat het is
Meditatie, maar dan staand.
Qi Gong wordt wel Chinese yoga genoemd. Het komt uit het Taoïsme en Boeddhisme en is nauw verwant aan de Traditionele Chinese Geneeskunde en de krijgskunsten.
Letterlijk betekent het: werken met levensenergie. Praktisch betekent het: langzame bewegingen, een adem die dieper wordt en aandacht die bij je lichaam blijft in plaats van bij je inbox. Na een les van anderhalf uur voel je het verschil. Na drie maanden wekelijks oefenen merk je het ook buiten de les.
Ik ben opgeleid als internationaal Qi Gong teacher bij Dao Heart en geef het al meer dan twintig jaar. Aan particulieren, aan huis, en steeds vaker in-company: als vaste wekelijkse les, of als onderdeel van een vitaliteitsprogramma.
Voor organisaties is het een laagdrempelige manier om iets te doen aan stress, herstel en vitaliteit. Een uur per week dat mensen niet willen missen.
Wat het doet
Langzaam, en preciesWat Qi Gong doet.
- 01
Regulatie van het zenuwstelsel
Van constant aanstaan naar kunnen schakelen, met adem en langzame beweging als ingang.
- 02
Adem en bewegingspatronen
Een adem die vanzelf dieper wordt en bewegingen die minder kosten. Dat merk je ook achter je bureau.
- 03
Focus en stabiliteit
Letterlijk steviger staan. Mensen die Qi Gong doen worden minder snel van hun stuk gebracht.
- 04
Samen bewegen
In een groep ontstaat vanzelf een gezamenlijk ritme. Teams die wekelijks samen oefenen gaan anders met elkaar om.
Eigen beeld
Eigen beeld volgtZo ziet het eruit.
Zo verloopt het
Zo verloopt een les.
Zo verloopt een les van anderhalf tot twee uur. De precieze vormen en oefeningen stem ik af op de groep. Een dagdeel of hele dag volgt de basisopbouw van de andere dagprogramma's en gaat dieper in op de achtergrond en de vormen.
-
01
Staan
In een kring beginnen met stilstaan. Voeten, knieën, adem. Dit duurt langer dan je denkt en is al de helft van het werk.
-
02
Openen
Eenvoudige bewegingen om de gewrichten en het bindweefsel wakker te maken.
-
03
De vorm
Een reeks van acht bewegingen, de Ba Duan Jin. Langzaam, herhalend, met de adem mee.
-
04
Stilte
Staande of zittende meditatie. Vijf tot tien minuten. Voor de meeste mensen het moeilijkste deel.
-
05
Afsluiten
Kort nabespreken. Eén beweging mee naar huis om dagelijks te doen.
Wat het oplevert
Wat je ermee kunt.
Ik doe geen medische beloftes. Wel dit: in organisaties zie ik wat het doet. Rustiger mensen, sneller herstel, meer positieve energie.
Stressreductie en ontspanning
Langzame beweging en adem brengen het zenuwstelsel tot rust. De meeste mensen merken dat na één les, en houden het vast door te herhalen.
Herstel en vitaliteit
Wie beter herstelt, houdt energie over. Dat is de eenvoudigste bijdrage aan minder uitval en meer positieve energie in een team die ik ken.
Lichaamsbewustzijn
Je voelt eerder wanneer spanning oploopt en weet wat je dan kunt doen. Dat is preventie in de praktijk, zonder dat het zo heet.
Omgaan met spanning en belasting
Wie wekelijks oefent, bouwt een buffer op. Een drukke week komt minder hard binnen, en je bent sneller weer bij jezelf.
Eerlijk vooraf
Past dit bij jullie?
Ja
Dit past bij
- Iedereen die wil leren omgaan met spanning, ongeacht leeftijd of conditie
- Organisaties die iets willen doen aan stress en herstel, zonder zware programma's
- Mensen die herstellen van burn-out of ziekte en rustig willen opbouwen
- Teams die een wekelijks gezamenlijk moment zoeken dat geen overleg is
Nee
Dit past niet bij
- Wie zweten en buiten adem raken als voorwaarde ziet voor een goede training
- Wie binnen één les resultaat verwacht. Qi Gong werkt door herhaling
- Acute medische klachten: overleg eerst met je arts
Twijfel je? Bel of mail, dan zeg ik het eerlijk. Begin met een gesprek
Investering · Healing Qi Gong
Wat het kost.
Bewust toegankelijk geprijsd, zodat Qi Gong ook als terugkerend programma haalbaar is. Een vaste reeks lessen op kantoor stemmen we samen af.
Prijzen per groep tot 12 deelnemers, exclusief btw. Lunch is niet inbegrepen. Grotere groepen werken met extra senior trainers: 13 tot 24 deelnemers met twee trainers, 25 tot 36 met drie. Meerdaagse programma's en combinaties op maat. Comfortabele kleding is genoeg.
“Met zijn Qigong uitleg heeft hij ons zo enthousiast gemaakt dat nu 2 maanden later we er nog steeds een keer of 3 per week mee bezig zijn.”
Verder kijken
Alle tarievenAndere interventies.
Contact
Begin met een gesprek.
Een kosteloos gesprek van een half uur is genoeg om te horen wat er speelt in je team of bij jezelf. Ik zeg eerlijk of ik denk dat ik kan helpen en welke vorm dan past. Soms is het antwoord dat je beter ergens anders terechtkunt.
Plan een kennismaking